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Reprise U17 et programme individuel

9 juillet 2016 - 18:46

Voici le programme individuel préparé par Kévin Pothin 06.89.41.83.96

"Les victoires de demain se construisent aujourd'hui"

- lundi 1er août : footing 2x12 min, allure tranquille; 2x20 pompes + étirements

- Mercredi 3 Aout : Footing 1 x 20 minutes, Bon rythme; 3 x 20 pompes + étirements

- Vendredi 5 Aout : Footing 1 x 30 minutes, Bon rythme; 5 x 20 pompes + étirements

                                Week end : Récupération

 - Lundi 8 Aout : Footing 2 x 20 minutes, rythme soutenu; 2x20 pompes + gainage 30 sec, 2 séries de 4 (avant, coté X2 arrière) + étirements

- Mercredi 10 Aout : Footing 1 x 40 minutes rythme soutenu + Abdos (5 séries de 30 sec) + étirements

 - Vendredi 12 Aout : Footing 1 x 45 minutes rythme soutenu + 2 X 20 Pompes + gainage (30 sec, 3 série de 4) + abdos (3 série de 45 sec) + étirements

                                    Week end : Récupération

 - Mardi 16 aout : Reprise collective. Pour tout le mois d’aout    prévoir à chaque entrainement, Crampons, baskets, bouteille d’eau et protèges tibias. Bonne vacances à tous

                              “Pour réussir il faut s’en donner les moyens “

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